Sinta-se melhor trabalhando de casaAlongamentos de 1 minuto

Para melhores resultados, recomendamos uma pausa de alongamento de 1 minuto a cada hora. O StretchMate oferece três frequências: leve (a cada 2 horas), moderada (a cada hora) e intensa (a cada 30 minutos). Comece com moderada e ajuste conforme seu corpo responder.

O StretchMate inclui várias rotinas com exercícios de escritório para quem trabalha de casa: alongamentos de pescoço e ombros, exercícios de punho e mão para prevenir LER, alongamentos para lombar, exercícios de postura para as costas, alongamento de flexores do quadril e técnicas para aliviar cansaço visual. Todos são para iniciantes e não precisam de equipamento.

Sim! A maioria pode ser feita sentado. Alguns exigem levantar por um momento, mas todos são rápidos e discretos. Cada exercício tem instruções claras.

Cada sessão dura exatamente 1 minuto: 4 alongamentos com intervalos de 15 segundos. O StretchMate oferece várias rotinas – ideal para pausas rápidas sem atrapalhar a produtividade.

Sim! Pausas regulares de alongamento podem reduzir bastante a dor nas costas causada por ficar sentado. Nossos exercícios trabalham flexores do quadril, lombar e costas. Alongar todo dia melhora a postura e evita dor crônica.

O StretchMate foi feito para macOS e se integra ao Mac. Funciona com seu fluxo de trabalho e tem notificações inteligentes que não atrapalham.

Não! Todos os exercícios usam só o peso do corpo e podem ser feitos no escritório em casa. Só precisa de uma cadeira e um pouco de espaço para se levantar em alguns alongamentos.

O StretchMate custa apenas US$ 4,99 em compra única, sem assinaturas nem taxas recorrentes. Compre uma vez e alongue para sempre – ideal para quem trabalha em casa e quer bem-estar acessível.

O StretchMate inclui alongamentos de pescoço como retração do queixo, rotações de pescoço e encolhimento de ombros para dor no pescoço por uso prolongado do computador. Eles ajudam a aliviar a tensão e melhorar a mobilidade do pescoço.

Sim! Está comprovado que pausas regulares de alongamento melhoram o foco, reduzem a fadiga mental e aumentam a produtividade. Nossas sessões de 1 minuto são o reset mental ideal mantendo o corpo confortável.

O StretchMate inclui rotinas fáceis como rotações de ombros, círculos de punho, torções sentadas e alongamentos leves de pescoço. Todos são para iniciantes e não precisam de equipamento.

Comece com nossas sessões de 1 minuto – ideais para criar o hábito. Escolha sua frequência (leve, moderada ou intensa) e deixe o StretchMate te lembrar com notificações suaves. A consistência é a chave.

Nossos alongamentos para iniciantes incluem movimentos simples como encolher os ombros, flexões de punho, rotações leves de pescoço e alongamento de costas sentado. Cada exercício tem instruções claras e é seguro para qualquer nível.

Claro! Todos os exercícios do StretchMate são feitos para ambientes em casa – sala, escritório em casa, quarto, onde tiver uma cadeira. Sem academia, tapete nem espaço especial. A maioria pode ser feita sentado.

O StretchMate inclui exercícios para cabeça à frente (retração do queixo), ombros arredondados (abertura de peito), costas curvadas (extensão das costas) e flexores do quadril tensos. As rotinas corrigem desequilíbrios musculares do uso prolongado do computador.

Os exercícios de escritório complementam sua rotina de exercícios, não substituem. Academia e yoga aumentam força e flexibilidade ao longo do tempo; os exercícios de escritório aliviam na hora a tensão muscular de ficar sentado. São como manutenção – intervenções rápidas para a dor não acumular no dia.

Os exercícios do StretchMate são leves e seguros para a maioria. Se você tiver lesão nas costas ou no pescoço, recomendamos consultar um profissional de saúde antes de começar. Os exercícios são de baixo impacto. Comece na frequência mais leve e ouça seu corpo – se doer, pare na hora.

Sim. Muitas organizações compram StretchMate para suas equipes como parte de programas de bem-estar corporativo ou para trabalho remoto. Gestores, RH e gerentes de escritório podem oferecer como benefício de baixo custo e compra única: sem assinaturas para gerenciar, sem administração contínua, e o funcionário fica com a licença permanente. Para pedidos em volume (ex.: códigos de presente ou várias licenças), entre em contato pelo e-mail deste site – temos prazer em apoiar iniciativas de bem-estar no trabalho e alongamento no escritório.

Sim. StretchMate se encaixa bem em programas de bem-estar no trabalho, especialmente para equipes remotas ou híbridas e funções de escritório. Responsáveis por bem-estar e RH podem recomendá-lo para dor nas costas, postura e energia sem coordenar aulas ou equipamentos. O formato de 1 minuto encaixa fácil na jornada e o preço único mantém o custo do programa previsível. É um complemento simples a benefícios já existentes, como ergonomia ou saúde mental.