Voel je beter tijdens thuiswerken1-minuut stretchpauzes

Voor het beste resultaat raden we ongeveer elk uur een 1-minuut stretchpauze aan. StretchMate biedt drie frequenties: licht (elke 2 uur), matig (elk uur) en intensief (elke 30 min). Begin met matig en pas aan op hoe je lichaam reageert.

StretchMate heeft meerdere routines met bureoefeningen voor thuiswerkers: nek- en schouderstretches, pols- en handoefeningen tegen RSI, onderrug stretches, houdingoefeningen voor de bovenrug, heupflexor stretches en technieken tegen vermoeide ogen. Allemaal geschikt voor beginners en geen materiaal nodig.

Ja! De meeste kunnen zittend. Sommige vragen even opstaan, maar allemaal zijn ze snel en onopvallend. Elke oefening heeft duidelijke instructies.

Elke sessie duurt precies 1 minuut: 4 stretches met 15 seconden tussenpozen. StretchMate biedt meerdere routines – ideaal voor korte pauzes zonder je productiviteit te breken.

Ja! Regelmatige stretchpauzes kunnen rugpijn door zitten flink verminderen. Onze oefeningen richten zich op heupflexoren, onder- en bovenrug. Dagelijks stretchen verbetert je houding en voorkomt chronische pijn.

StretchMate is gemaakt voor macOS en voelt native aan. Het werkt naadloos met je workflow en heeft slimme meldingen die niet storen.

Nee! Alle oefeningen gebruiken alleen je lichaamsgewicht en kunnen in je thuiskantoor. Je hebt alleen een stoel en een beetje ruimte om even op te staan bij sommige stretches nodig.

StretchMate kost slechts $4,99 USD als eenmalige aankoop, geen abonnementen of terugkerende kosten. Een keer kopen en altijd stretchen – ideaal voor budgetbewuste thuiswerkers.

StretchMate bevat gerichte nekstretches zoals kin-intrekking, nekrotaties en schouderophalen voor nekpijn door lang computeren. Ze helpen spanning los te maken en de nekmobiliteit te verbeteren.

Ja! Regelmatige stretchpauzes verbeteren bewezen je focus, verminderen mentale vermoeidheid en verhogen de productiviteit. Onze 1-minuut sessies zijn de perfecte mentale reset terwijl je lichamelijk comfortabel blijft.

StretchMate heeft makkelijke routines zoals schouderrollen, polscirkels, zittende werveldraaiingen en zachte nekstretches. Allemaal voor beginners en geen materiaal nodig.

Begin met onze 1-minuut sessies – ideaal om een gewoonte op te bouwen. Kies je frequentie (licht, matig of intensief) en laat StretchMate je met zachte meldingen herinneren. Consistentie is de sleutel.

Onze beginnersvriendelijke stretches zijn eenvoudige bewegingen: schouderophalen, polsbuigingen, zachte nekrotaties en zittende rugstretches. Elke oefening heeft duidelijke instructies en is veilig voor elk niveau.

Absoluut! Alle StretchMate-oefeningen zijn voor thuis – woonkamer, thuiskantoor, slaapkamer, overal waar een stoel staat. Geen sportschool, mat of speciale ruimte nodig. De meeste kunnen zittend.

StretchMate bevat oefeningen voor vooruitstekend hoofd (kin-intrekking), ronde schouders (borst openen), gebogen rug (bovenrug extensie) en strakke heupflexoren. De routines pakken spieronevenwicht door lang computeren aan.

Bureoefeningen vullen je fitnessroutine aan, ze vervangen die niet. Sportschool en yoga bouwen kracht en flexibiliteit op over tijd; bureoefeningen geven direct verlichting van de spierspanning door zitten. Zie ze als onderhoud – korte ingrepen zodat pijn zich niet ophoopt tijdens je werkdag.

StretchMate-oefeningen zijn zacht en veilig voor de meeste mensen. Bij bestaand rug- of nekletsel raden we aan eerst je zorgverlener te raadplegen. De oefeningen zijn low-impact. Begin op de lichtste frequentie en luister naar je lichaam – stop meteen bij pijn.

Ja. Veel organisaties kopen StretchMate voor hun teams als onderdeel van bedrijfs- of thuiswerk-wellnessprogramma's. Leidinggevenden, HR en kantoorbeheerders kunnen het als voordeel aanbieden: eenmalige lage kosten, geen abonnementen of beheer, en medewerkers krijgen een permanente licentie. Voor bulk- of volume-aankopen (bijv. cadeaucodes of meerdere licenties) kunt u contact opnemen via het e-mailadres op deze site – we ondersteunen graag initiatieven voor welzijn op het werk en bureaustretching.

Ja. StretchMate past goed in programma's voor welzijn op het werk, vooral voor remote of hybride teams en bureauwerk. Verantwoordelijken voor welzijn en HR kunnen het aanbevelen voor rug, houding en energie zonder lessen of materiaal te organiseren. Het 1-minuutformaat past makkelijk in de werkdag en de eenmalige prijs houdt de programmakosten voorspelbaar. Het is een eenvoudige aanvulling op bestaande regelingen zoals ergonomie of mentale gezondheid.