Mieux travailler depuis chez soiPauses étirement d’1 minute

Pour de meilleurs résultats, nous recommandons une pause étirement d’1 minute environ toutes les heures. StretchMate propose trois fréquences : léger (toutes les 2 h), modéré (toutes les heures), intensif (toutes les 30 min). Commencez par modéré et adaptez selon votre ressenti.

StretchMate propose plusieurs routines avec exercices bureau pour le télétravail : étirements nuque et épaules, exercices poignets et mains contre les TMS, étirements bas du dos, exercices posture haut du dos, étirements psoas, et techniques pour soulager la fatigue oculaire. Tous sont accessibles aux débutants et sans matériel.

Oui ! La plupart se font assis. Certains demandent de se lever brièvement, mais tous sont pensés pour être rapides et discrets. Chaque exercice a des instructions claires.

Chaque séance dure exactement 1 minute : 4 étirements avec intervalles de 15 secondes. StretchMate propose plusieurs routines, idéal pour des pauses courtes sans casser la productivité.

Oui ! Des pauses étirement régulières peuvent nettement réduire le mal de dos lié à la position assise. Nos exercices ciblent psoas, bas et haut du dos. Des étirements quotidiens améliorent la posture et préviennent la chronicisation.

StretchMate est conçu pour macOS et s’intègre naturellement. Il s’adapte à votre workflow et envoie des rappels intelligents qui ne vous dérangent pas.

Non ! Tous les exercices utilisent le poids du corps et peuvent se faire à la maison. Il suffit d’une chaise et d’un peu d’espace pour se lever pour certains étirements.

StretchMate coûte seulement 4,99 USD en achat unique, sans abonnement ni frais récurrents. Un achat, des étirements à long terme – idéal pour les télétravailleurs soucieux du budget.

StretchMate inclut des étirements nuque (rétraction du menton, rotations, haussements d’épaules) pour le mal de nuque lié à l’écran. Ils aident à détendre et à améliorer la mobilité du cou.

Oui ! Il est démontré que des pauses étirement régulières améliorent la concentration, réduisent la fatigue mentale et boostent la productivité. Nos séances d’1 minute sont le reset mental idéal tout en gardant le corps à l’aise.

StretchMate propose des routines faciles : rotations d’épaules, cercles de poignets, torsions assises, étirements doux du cou. Tous sont accessibles et sans matériel.

Commencez par nos séances d’1 minute – idéales pour ancrer l’habitude. Choisissez votre fréquence (léger, modéré ou intensif) et laissez StretchMate vous rappeler avec des notifications douces. La régularité est la clé.

Nos étirements débutants incluent des mouvements simples : haussements d’épaules, flexions de poignet, rotations douces du cou, étirements du dos assis. Chaque exercice a des instructions claires et est sûr pour tous les niveaux.

Absolument ! Tous les exercices StretchMate sont pensés pour la maison – salon, bureau à domicile, chambre, partout où il y a une chaise. Pas besoin de salle ni de tapis. La plupart se font assis.

StretchMate inclut des exercices pour la tête en avant (rétraction menton), épaules enroulées (ouverture poitrine), dos voûté (extension haut du dos) et psoas tendus. Les routines corrigent les déséquilibres dus au temps passé sur l’ordinateur.

Les exercices bureau complètent votre routine sport, ils ne la remplacent pas. La salle et le yoga développent force et souplesse sur la durée ; les exercices bureau soulagent tout de suite la tension musculaire due à la position assise. Pensez-y comme à de l’entretien pour éviter que la douleur s’accumule dans la journée.

Les exercices StretchMate sont doux et sûrs pour la plupart des gens. En cas de blessure existante au dos ou à la nuque, nous recommandons de consulter un professionnel de santé avant de commencer. Les exercices sont à faible impact. Commencez par la fréquence la plus légère et écoutez votre corps – en cas de douleur, arrêtez.

Oui. Beaucoup d'organisations achètent StretchMate pour leurs équipes dans le cadre de programmes de bien-être en entreprise ou pour le télétravail. Managers, RH et responsables de bureaux peuvent le proposer comme avantage à coût unique : pas d'abonnements à gérer, pas d'admin récurrente, et les employés gardent une licence permanente. Pour des achats en volume (codes cadeaux ou plusieurs licences), contactez-nous via l'email indiqué sur ce site – nous sommes ravis d'accompagner les initiatives bien-être au travail et étirements au bureau.

Oui. StretchMate s'intègre bien aux programmes de bien-être au travail, notamment pour les équipes à distance ou hybrides et les postes sédentaires. Responsables bien-être et RH peuvent le recommander pour le dos, la posture et l'énergie sans organiser de cours ni de matériel. Le format 1 minute s'intègre facilement à la journée de travail, et le prix unique rend les coûts du programme prévisibles. C'est un complément simple aux avantages existants (ergonomie, santé mentale, etc.).