Siéntete mejor trabajando desde casaPausas de estiramiento de 1 minuto

Para mejores resultados, recomendamos una pausa de estiramiento de 1 minuto cada hora. StretchMate ofrece tres niveles de frecuencia: suave (cada 2 horas), moderado (cada hora) e intensivo (cada 30 minutos). Empieza con moderado y ajusta según cómo responda tu cuerpo.

StretchMate incluye varias rutinas con ejercicios de escritorio para profesionales que trabajan desde casa: estiramientos de cuello y hombros, ejercicios de muñeca y mano para prevenir lesiones por repetición, estiramientos para el dolor lumbar, ejercicios de postura para la espalda alta, estiramientos de flexores de cadera y técnicas para aliviar la fatiga visual. Todos son para principiantes y no requieren equipamiento.

¡Sí! La mayoría se pueden hacer sentado. Algunos requieren levantarse un momento, pero todos están pensados para ser rápidos y discretos. Cada ejercicio incluye instrucciones claras.

Cada sesión dura exactamente 1 minuto: 4 estiramientos con intervalos de 15 segundos. StretchMate ofrece varias rutinas, ideal para pausas breves sin romper tu productividad.

¡Sí! Las pausas regulares de estiramiento pueden reducir mucho el dolor de espalda por estar sentado. Nuestros ejercicios trabajan flexores de cadera, espalda baja y alta. El estiramiento diario mejora la postura, alivia la tensión y previene el dolor crónico.

StretchMate está diseñado para macOS y se integra de forma nativa. Funciona con tu flujo de trabajo e incluye notificaciones inteligentes que no interrumpen tu trabajo.

¡No! Todos los ejercicios usan tu propio peso y se pueden hacer en tu oficina en casa. Solo necesitas una silla y un poco de espacio para levantarte en algunos estiramientos.

StretchMate cuesta solo 4,99 USD en compra única, sin suscripciones ni cuotas. Compra una vez y estira para siempre, ideal para teletrabajadores que buscan bienestar asequible.

StretchMate incluye estiramientos de cuello como retracción de barbilla, rotaciones de cuello y encogimientos de hombros para el dolor por uso prolongado del ordenador. Ayudan a aliviar la tensión y mejorar la movilidad del cuello.

¡Sí! Está demostrado que las pausas de estiramiento mejoran la concentración, reducen la fatiga mental y aumentan la productividad. Nuestras sesiones de 1 minuto son el reseteo mental perfecto mientras te mantienen cómodo.

StretchMate incluye rutinas fáciles como círculos de hombros, círculos de muñeca, torsiones vertebrales sentado y estiramientos suaves de cuello. Todos son para principiantes y no requieren equipamiento.

Empieza con nuestras sesiones de 1 minuto, ideales para crear el hábito. Elige tu frecuencia (suave, moderada o intensiva) y deja que StretchMate te recuerde con notificaciones suaves. La constancia es clave.

Incluimos movimientos sencillos: encogimientos de hombros, flexiones de muñeca, rotaciones suaves de cuello y estiramientos de espalda sentado. Cada ejercicio tiene instrucciones claras y es seguro para cualquier nivel.

¡Por supuesto! Todos los ejercicios de StretchMate están pensados para casa: salón, oficina en casa, dormitorio o donde tengas una silla. Sin gimnasio, esterilla ni espacio especial. La mayoría se pueden hacer sentado.

StretchMate incluye ejercicios para la cabeza adelantada (retracción de barbilla), hombros redondeados (apertura de pecho), espalda encorvada (extensiones de espalda alta) y flexores de cadera tensos. Las rutinas corrigen los desequilibrios musculares del uso prolongado del ordenador.

Los ejercicios de escritorio complementan, no sustituyen, tu rutina de fitness. El gimnasio y el yoga mejoran fuerza y flexibilidad a largo plazo; los ejercicios de escritorio alivian al instante la tensión muscular por estar sentado. Son mantenimiento para evitar que el dolor se acumule durante la jornada.

Los ejercicios de StretchMate son suaves y seguros para la mayoría, pero si tienes una lesión de espalda o cuello, recomendamos consultar con tu médico antes de empezar. Son de bajo impacto. Empieza con la frecuencia más suave y escucha a tu cuerpo; si algo duele, detente.

Sí. Muchas organizaciones compran StretchMate para sus equipos como parte de programas de bienestar corporativo o para teletrabajo. Managers, RRHH y responsables de oficina pueden ofrecerlo como beneficio de bajo coste y pago único: sin suscripciones que gestionar, sin administración continua, y los empleados obtienen una licencia permanente. Para consultas de compra en volumen (p. ej. códigos de regalo o múltiples licencias), contáctenos en el email de esta web; estamos encantados de apoyar iniciativas de bienestar laboral y estiramientos en el escritorio.

Sí. StretchMate encaja bien en programas de bienestar en el trabajo, sobre todo para equipos remotos o híbridos y roles de escritorio. Responsables de bienestar y RRHH pueden recomendarlo para dolor de espalda, postura y energía sin coordinar clases ni equipamiento. El formato de 1 minuto encaja fácilmente en la jornada y el precio único mantiene los costes del programa predecibles. Es un complemento sencillo a beneficios existentes como ergonomía o salud mental.